Amikor a fizikai felkészültség már megvan, a győzelem fejben dől el.
Nagyon izgulsz és emiatt sokat rontasz téthelyzetben? Segítek, hogy versenyen is a legjobb formádat hozd – fejben is.
Ismerős valamelyik az alábbi helyzetekből?
A mentális elakadások természetes részei a sportnak. A jó hír az, hogy a fizikai készségekhez hasonlóan a fejben zajló folyamatok is pontosan ugyanúgy edzhetőek.
Teljesítményszorongás
Úgy érzed, az edzésen minden jól megy, de a meccseken vagy versenyeken leblokkolsz, és nem tudod kihozni magadból azt a teljesítményt, amire valójában képes lennél?
Koncentráció és fókuszvesztés
Egy elkövetett hiba, egy rossz ítélet vagy a külső zavaró tényezők után nehezen tudsz visszatalálni a neked megfelelő ritmusba, és elviszi a figyelmedet ez a rossz érzés?
Sérülés utáni visszatérés
Fizikailag már felépültél, de fejben még ott van a félelem az újrasérüléstől, ami gátol abban, hogy százszázalékos erőbedobással végezd azt, amit addig mindig tettél?
Kiégés és nyomás
Túl nagy az elvárás, és a korábbi öröm helyét átvette a megfelelési kényszer, a folyamatos feszültség és a mentális fáradtság?
Hullámzó teljesítmény
Hiányoznak azok a stabil meccs/verseny előtti és alatti mentális rutinok, amelyek biztosítanák a kiegyensúlyozott teljesítményt hétről hétre?
Önbizalomhiány
Egy-egy rosszabb szereplés után könnyen meginog a hited, és nehezen építed vissza azt a sziklaszilárd belső tartást, ami a győzelemhez kell?
Tanulmányok & Végzettségek
Sportpszichológiai Szakpszichológus
Károli Gáspár Református EgyetemIntegratív Terápiás Képzés
Integratív Pszichoterápiás Egyesület (IPE)Okleveles Pszichológus (MA)
Szegedi TudományegyetemViselkedéselemző (BA)
Babes-Bolyai TudományegyetemA pszichológia tudománya a sport gyakorlati tapasztalataival ötvözve
Pszichológusként és sportpszichológusként abban hiszek, hogy a mentális felkészültség ugyanolyan rendszeresen edzhető készségkészlet, mint a fizikai állóképesség vagy a technikai tudás. Azonban mindenkinél meg kell találni azokat az egyedi megoldásokat, amelyek az aktuális nehézségeken személyre szabottan képesek segíteni.
Sportolói pályafutásom után 2015 óta dolgozom kajakedzőként, amely időszak alatt több ifjúsági világ- és Európa-bajnokot is sikerült kinevelnem, amely tapasztalatokért rendkívül hálás vagyok és igyekszem ezeket pszichológusi munkámba is beilleszteni. Ezek segítségével pontosan ismerem a rajt előtt megjelenő belső feszültséget, a pálya közben megjelenő negatív hangokat, ahogyan azokat a mindennapi nehézségeket is, amelyekkel egy sportolónak meg kell küzdenie.
Integratív szemléletben dolgozom: a kognitív viselkedésterápia eszköztárát, a vizualizációs és imaginációs technikákkal ötvözöm úgy, hogy azok a legélesebb versenyszituációban is azonnal alkalmazhatók legyenek.
Integratív pszichológiai tudás
Korszerű, tudományosan igazolt módszertanok (CBT, sématerápia, KIP) a tartós mentális stabilitásért.
Edzői és versenyzői látásmód
Kajakedzői munkámból adódóan pontosan értem az edzők elvárásait, a csapatdinamikát és a tétmeccsek pszichés terhelését.
Gyakorlatorientált rutinok és eszköztár
Nem általános tanácsok: egyénre szabott verseny előtti, alatti és utáni mentális forgatókönyveket építünk fel.
Terápiás módszereim és megközelítésem
Mivel minden kliens és elakadás egyedi, integratív szemléletben dolgozom. A tudományosan megalapozott módszerek közül mindig azokat hívjuk segítségül, amelyek a leginkább támogatják az Ön személyes fejlődését, stresszkezelését vagy teljesítményét.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Segít felismerni és átstrukturálni azokat az automatikus negatív gondolatokat és romboló viselkedési mintákat, amelyek akadályozzák a mindennapokban vagy növelik a szorongást.
Sématerápia
A gyermekkorból hozott, mélyen rögzült és ismétlődő kapcsolati vagy működési minták (sémák) feltárására és átdolgozására fókuszál az tartós belső változásért.
KIP & NLP módszerek
A Katatym Imaginatív Pszichoterápia (KIP) belső képekkel, szimbólumokkal dolgozik, míg a Neurolingvisztikus Programozás (NLP) a gondolkodási és nyelvi minták összehangolásával támogatja a gyors változást.
Relaxáció & Mentáltréning
A test és az elme megnyugtatásának művészete. Különösen hatékony eszköz a stressz és a teljesítményszorongás csökkentésére, valamint a fókusz növelésére versenyhelyzetben.
A közös munka lépései
Nincsenek univerzális csodaszerek: pontosan feltérképezzük az elakadásaidat, és személyre szabott mentális eszközöket építünk be a mindennapi edzésmunkádba.
Első konzultáció és helyzetelemzés
Átbeszéljük a jelenlegi sportolói helyzetedet, a versenyszituációkban megjelenő nehézségeket és a céljaidat. Feltérképezzük, hol szivárog el a fókusz vagy a teljesítmény a legélesebb pillanatokban.
Egyéni mentális profil és célkitűzés
Meghatározzuk a fejlesztendő területeket (pl. tétszorongás-kezelés, arousal-szabályozás, hibázás utáni korrekció, önbizalom-építés), és mérhető mentális célokat állítunk fel a következő időszakra.
Eszköztár-építés és Rutinok kialakítása
Gyakorlati technikákat sajátítasz el: meccs/verseny előtti és alatti mentális rutinokat, légzés- és figyelmi kontrollgyakorlatokat, valamint a negatív gondolatspriálokat megszakító belső monológokat.
Terepen történő tesztelés & Finomhangolás
A tanult módszereket először az edzéseken, majd a tétmérkőzéseken vagy versenyeken teszteljük. Az üléseken elemzzük a tapasztalatokat, és folyamatosan finomhangoljuk a rutinokat a maximális hatékonyságért.
Készen állsz szintet lépni mentálisan is?
Tegyük meg az első lépést a stabilabb, magabiztosabb versenyteljesítmény felé!
Időpontot foglalok az első ülésreGyakori kérdések és keretek
Személyes rendelői (Budapest) vagy biztonságos online formában.
Lemondás: 24 órával az ülés előtt díjmentes, ellenkező esetben az alkalom díja felszámításra kerül.
Mennyi alkalomra lesz szükségem?
Ez nagyban függ az elakadástól. Van, akinél 5–8 alkalom is elegendő egy konkrét probléma (pl. verseny előtti szorongás, fókuszvesztés) megoldásához, másoknál hosszabb, 15–20 alkalmas folyamat hozza meg a kívánt tartós eredményt.
Hogyan zajlik az első alkalom?
Az első beszélgetés egy strukturált első interjú. Átbeszéljük a jelenlegi nehézségeket, a céljaidat és a sportolói vagy személyes hátteredet. Ennek végén feltérképezzük a lehetséges irányokat, és közösen döntünk a folytatásról.
Online vagy személyes konzultációt válasszak?
Mindkét formátum bizonyítottan hatékony. Az online konzultáció rugalmasabb, utazást takarít meg, míg a személyes találkozás elmélyültebb, intim teret biztosít a budapesti rendelőben. Ezt az első egyeztetés során közösen pontosítjuk.
Kiskorú / utánpótlás korú sportoló esetén hogyan indul a folyamat?
Kiskorú sportoló esetén az első konzultáció egy részén (vagy az első alkalmon) a szülő jelenléte is szükséges a keretek és a hozzájárulások tisztázásához. A későbbi ülések a sportolóval kettesben zajlanak, a titoktartási szabályok betartásával.
Hogyan történik a fizetés?
A konzultációt követően banki átutalással vagy Revoluton keresztül rendezhető a díj, amelyről minden esetben hivatalos e-számlát állítok ki.
Mi történik, ha el kell halasztanom az időpontot?
A lefoglalt időpontot az ülés előtt legkésőbb 24 órával díjmentesen lemondhatod vagy módosíthatod. 24 órán belüli lemondás vagy meg nem jelenés esetén a konzultációs díj teljes összege kiszámlázásra kerül.
Kell-e bármivel készülnöm az első konzultációra?
Külön készülésre nincs szükség. Ha vannak korábbi versenyeredményeid, edzésnaplód vagy konkrét helyzetek, amiket feljegyeztél magadnak, azokat nyugodtan hozd magaddal, de a legfontosabb a nyitottság.
Tedd meg az első lépést
Kérdésed van, vagy időpontot szeretnél egyeztetni? Töltsd ki az űrlapot, vagy keress az alábbi elérhetőségeken. Általában 24 órán belül válaszolok a megkeresésekre.
E-mail cím
info@vargamatepszichologus.hu
Telefonszám
+36 (70) 770-7481
Rendelő helyszíne
1027. Budapest, Medve utca 30. (és Online konzultáció)